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任何人都有拖延的表現,用小的目標去解決拖延的問題

2018/9/23 09:48 作者:楚楚 本文已影響:5051人 
你有沒有拖延癥,相信你一定會說,有啊!
1、關于拖延癥,你需要認識到的兩點
1)任何人都有拖延癥,只不過有些事拖延,有些事不拖延;
2)就算是自認為或被別人認為有拖延癥的人,最后也沒有把自己拖死。人之所以能做到拖延,就是拖延了也對自己影響不大。


2、如何克服拖延癥
拖延癥的本質是注意力無法集中。而只有真正嚴峻的任務才能解決你的拖延問題。設置嚴峻的任務,例如明天這個任務就要交。你要通過做成一件事來突破,多做到幾件這樣的事,記住這份美好的感覺,然后形成習慣就可以了。比如我寫作,今天就要交作業,我最晚只能拖延到今天,然后最后花幾個小時一鼓作氣寫完。如果每次都能一鼓作氣寫出一篇文章,慢慢自己的自信也就建立起來了。

目標細化
當我們有目標時候,但練習中一定伴隨著一定程度的痛苦,所以很多人堅持不下來,而這種堅持不下來很大可能就是你設置的目標是有問題的,怎么辦?有長期目標固然好,但長期目標太長,會增加過程中的痛苦,所以我們要將目標縮短。比如俯臥撐,最終目標是為了看到腹肌,小目標就是每天要完成幾個。

增強自信
細化目標后,接下來就可以學一些找到感覺就能掌握的一些技能,比如像游泳或者騎自行車,你要先去學一些這種技巧性比較強的東西,來增強自己的信心。

產生質變
增強信心后,再去做需要大量的重復而產生質變的事情,例如讀書。成年人要學會速讀,先去看目錄,如果沒有對升級知識有用的篇章標題,就直接把這本書扔掉。看到對自己可能有用的那些標題,再去看那一章的內容。看了兩眼發現又沒什么用,那再把這本書扔掉,不斷這樣去做,找到對自己真正有用的內容。

所以,關于拖延,我們要先認清一個事實,就是任何人都有拖延的表現,給自己設置一個真正嚴峻的任務,用小的目標去解決拖延的問題。通過小目標做成這件事來突破,然后形成一種慣性,逐漸去學習一些技巧性比較強的東西,先來增強自己的信心,最后再去做那些需要由量變產生質變的事情,那這整個這個過程算是高效的了。

本文來自:快速記憶法 http://www.fbadnmw.cn/dp-bbsthread-31009.html
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